9 أرقام قد تنقذ حياتك !

9 أرقام قد تنقذ حياتك !







ترجمة : يمنى طارق

بعض الأرقام قد تودي بحياتك وأخرى قد تنقذها فما رأيك بالتعرف عليها ..
80/120 :
فإن كان ضغطك 80/120 أو أقل فإنتِ بأمان، فالارتفاع في ضغط الدم عامة وخاصة عندما يصل إلى 90/140 أو أعلى؛ يسبب مشكلات عدة كالسكتات الدماغية، أمراض القلب، الفشل الكلوي، مشكلات في الرؤية والذاكرة، لذا فهو يسمي بـ " القاتل الصامت ".
99 :
مستوى السكر في الدم صائم للشخص الصحي يكون 99ملجم/دسل أو أقل، وإن بلغ مستواه 126ملغ/دل لدي فهذا يعني أنك مصاب بمرض السكري.
وعند بلوغك سن الـ 45 عليكِ أن تقومي بفحص؛ للتأكد من عدم إصابتك بالسكري وبعد ذلك بمعدل كل 3 سنوات، وفي حالة كنتِ ذات وزن زائد أو لدى عائلتك تاريخ في مجال الإصابة بمرض السكري فهنا عليكِ أن تقومي بتلك الفحوص في وقت مبكر من حياتك.
200 :
معدل الكوليسترول في جسمك لابد وأن يكون أقل من 200 ملجم/دسل ، ومستوى ال ـLDL " مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة " 100ملجم/دسل؛ فالزيادة في معدل الكوليسترول يتسبب في مشكلات خطيرة للقلب.
ومنذ سن الـ20 عليكِ بأن تقومي بعمل فحوص لقياس مستوى الكوليسترول في الدم، وفي حالة كان مستواه طبيعي فيمكنك تكراره كل 5 سنوات أما في حالة كان في غير معدلاته الطبيعية هنا عليكِ الإنقاص من وزنك من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة مع الاستمرار في عمل الفحوصات بمعدل كل عام.
50 :
متسوى الكوليسترول الحميد " HDL Cholesterol" في الجسم لابد وألا يقل 50ملجم/دسل، فكل قل كلما أصبحتِ عرضة لمشكلات في القلب؛ وأفضل طريقة لزيادة نسبة الكوليسترول الحميد في الجسم هي بالتوقف عن التدخين، ممارسة الرياضة، تناول الدهون الأحادية الغير مشبعة كزيت الزيتون على سبيل المثال.
150 :
فمستوى الدهون الصحي يكون 150ملجم/دسل أو أقل فالزيادة تؤدي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أو مشكلات في القلب..لذا من الصحي إجراء فحوصات سنوية للتأكد من أن مستواها طبيعي.
4.0 :
يكون مستوى هرمون الغدة الدرقية"T3 و T4 "لثيروكسين وثلاثي يودو ثيرونين 4.0 ميكرو جرام /مل، وهي حالة شائعة بين النساء خاصة بعد أن يتعدين عمر الـ35 وتؤدي لزيادة مستويات الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية فتسبب مشكلات في القلب واكتئاب.
18.5 و24.9 :
فمؤشر كتلة الجسم لابد وأن يكون ما بين 18.5 و24.9 ومؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن وزنك أقل من الطبيعي، وبذلك تكونين معرضة لخطر عدم انتظام الدورة الشهرية، مشاكل الخصوبة، فقر الدم وفقدان العظام والتي قد تؤدي لهشاشة العظام.
ولكن مؤشر كتلة الجسم لا يظهر كل شيء فقد تكون معدلاتك طبيعية ولكنك تعانين من بعض السمنة في منطقة الخصر وهي ما يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسكري من النوع الثاني ومشكلات في القلب.
:
وهو معدل بروتين سي التفاعلي " CRP " والذي لا يزيد عن 1.0 لكي لا يؤدي إلى انسداد الشرايين وتلف في الأوعية الدموية، وهنا من الضروري إجراء فحوصات دورية لقياسه في حالة كنتِ لا تعلمين إن كان أصيب أفراد من عائلتك بأمراض قلبية من قبل.
21 :
عليكِ قياس طولك عند بلوغك عامك الـ21، فإن لاحظتي انخفاض طولك بمعدل شبر واحد، فهذا قد يعني إصابتك بهشاشة العظام؛ وهنا ننصحك بإجراء فحوص للكثافة العظمية وعمل فحوص أشعة سينية على عمورك الفقري للتأكد والحصول على علاج مناسب.
ولحماية نفسك من مرض هشاشة العظام احرصي على نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين D، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية كالمشي السريع، التنس وتمارين القوة.
وللحفاظ على أرقامك ممتازة عليكِ بالتالي:
مارسي تمارين الأيروبكس لمدة 120-150 دقيقة يوميا بالإضافة للمشي أو الجري معظم أيام الأسبوع.
مارسي تمارين القوة مرتين أو ثلاثة أسبوعيا.
تناولي الكثير من الخضروات والفواكه .
تناولي الأسماك مرتين أسبوعيا أو استهلكي مكملات زيت السمك بشكل يومي .
احصلي على ما لا يقل من 75 كيلوجرام من فيتامين C.
استهلكي 1.000 لـ 1.200 من الكالسيوم يوميا بالإضافة إلى 1.000 من فيتامين D.
ابتعدي عن التدخين.
نامي حوالي 7-8 ساعات يوميا.