5 نصائح لطلاب الثانوية العامة ليلة الامتحان..

5 نصائح لطلاب الثانوية العامة ليلة الامتحان.. 

تناول الغذاء وممارسة الرياضة قبل النوم والابتعاد عن التفكير السلبي 
الجمعة 07.06.2013 - 07:47 م 


 

ساعات قليلة وتبدأ امتحانات الثانوية العامة، ولا شك أن القلق ظاهرة تصيب معظم طلاب الثانوية العامة، خاصة ليلة الامتحان، ويبدأ الطالب فى وضع سيناريوهات وهمية، ويتخيل أنه فقد جميع معلوماته، وأنه غير مؤهل لدخول الامتحان، وللتغلب على هذه الظاهرة السلبية ومخاوف الطلاب قبل الامتحانات. 


لذا قال الدكتور عمرو أشرف أستاذ الطب النفسي لـ"قارئات صدى البلد"، إن قلق الامتحانات ظاهرة عامة تصيب كل النا سبدرجات وأشكال متفاوتة، وهو أمر مشجع على المذاكرة، ولكن عندما تزيد نسبة القلق يصبح عائقاً ويؤثر سلبًا على أداء الطالب.

وأشار إلى أن مظاهر هذا القلق تختلف من شخص لآخر تتمثل في: ضعف أداء الطالب في الامتحان وعدم تمكنه من استعادة المعلومات، فقد القدرة على التفكير والتركيز، الإصابة بالفراغ العقلي، يشعر الطالب معها أنه نسي كل شيء فيصاب بالفزع، وفى الواقع هو شعور كاذب بفقد الذاكرة.

وتابع كلامه قائلاً: هناك نوعان من إعراض القلق إعراض جسمانية ونفسية تتمثل فى الشعور الزائد والتوتر والإرهاق الزائد والصداع الشديد. 

ونصح أشرف طلاب الثانوية العامة، بعدد من النصائح للتغلب على قلق ليله الامتحان ومنها: 

التعامل مع ورقة الامتحان بأنها فرصة لإظهار جهدك وتعبك طوال العام، الحرص على تناول غذاء متكامل، وممارسة الرياضة الخفيفة قبل النوم، الابتعاد عن التفكير السلبي مثل: الامتحانات ستكون صعبة جدًّا هذا العام، أو أنا أقل من زملائي فى التحصيل الدراسي.

تجنب تناول المنبهات والمأكولات المحفوظة والشيكولاتة ليلة الامتحان.

واختتم كلامه قائلاً: "يجب على الطالب قراءة ورقة الأسئلة بهدوء و أكثر من مرة وعدم التوتر عندما يشعر بالنسيان، لأن هذا شعور كاذب، ولا يفضل مراجعة الإجابات بعد الامتحان واكتشاف الأخطاء، لأنه يؤثر سلباً على نفسية الطالب وعلى بقية الامتحانات.



صدى البلد